¿Qué relación tienen el Deporte y la Salud Mental?

Deporte y salud mental, su relación y beneficios

En la actualidad, vivimos a ritmos muy acelerados, ya sea por trabajo o relaciones sociales. Esto hace que estemos sometidos a niveles altos de estrés y ansiedad que pueden provocar cansancio e incluso, insomnio. Todo esto afecta a nuestra salud mental y la práctica de deporte puede ser beneficiosa a nivel psicológico y físico.

Cada vez somos más conscientes de la importancia de cuidar nuestra salud mental y la práctica diaria de ejercicio puede ayudarnos a mejorar nuestro estilo y calidad de vida.

Importancia del deporte en la salud

A través de la práctica de deporte continuado fortalecemos nuestros músculos, huesos, sistema cardiovascular y respiratorio, aparato digestivo, prevenimos diversas enfermedades y, por otro lado, mantenemos nuestro cerebro joven, sano y fuerte.

La OMS informa de que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, además de la causa principal de un alto porcentaje de los cánceres de mama, colon, diabetes y algunas cardiopatías.

En la sociedad actual, cada vez son menos frecuentes los trabajos que requieren de actividad física, por eso es necesario practicar deporte por nuestra cuenta. Así reduciremos el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares, depresión, problemas de huesos, peso saludable, etc.

Los expertos recomiendan realizar unos 30 minutos de actividad física moderada al día, sin ser necesarios los deportes de alto impacto para mantener tu salud.

Beneficios del deporte para la salud

Algunos beneficios para tu salud mental de la práctica de deporte son:

Aumento del rendimiento: al bajar los niveles de estrés se logra aumentar la eficiencia en el trabajo, sobre todo cuando se realiza la actividad física por la mañana.
Mejora de la autoestima: el deporte ayuda a que nos sintamos mejor con nosotros mismos y nuestro cuerpo.
Mejora las relaciones interpersonales: al aumentar nuestra confianza en nosotros mismos, nos predispone al contacto social.
Aumento de la felicidad: el deporte activa endorfinas y previene trastornos de estados de ánimo como la depresión. También aleja emociones negativas como la tristeza y nos permite una mayor estabilidad emocional.
Sensación de control: al establecer hábitos diarios y conseguir metas, ganamos sensación de control.
Mejora del descanso: con la actividad física mejoramos la calidad del sueño y combatimos el insomnio. Y como consecuencia, un buen descanso mejora nuestro estado de ánimo y bienestar físico.
Aumento de la capacidad cerebral y concentración: el ejercicio estimula la zona del hipocampo y mejora nuestra retención de información.

Otros beneficios a nivel físico de la práctica de ejercicio:

Aumento de la esperanza de vida y protector cardiovascular.
Mejora del equilibrio del colesterol.
Previene lumbalgias y dolor provocado por artritis y otras enfermedades.
Retrasa la degeneración ósea y fortalece músculos, ligamentos y articulaciones.

¿Cómo afecta el deporte a la salud mental?

Como hemos explicado anteriormente, el deporte tiene numerosos beneficios para nuestra salud mental, pero ¿por qué?

La actividad aumenta la generación de neurotransmisores clave para conseguir bienestar emocional y equilibrio mental:

La endorfina o comúnmente llamada hormona de la felicidad, genera una sensación de euforia y satisfacción. Esto nos mejora el estado de ánimo y reduce los sentimientos de dolor y estrés.
La dopamina se relaciona con la motivación y sensación de recompensa, lo que provoca que fortalezcamos nuestra autoestima y una actitud positiva hacia nosotros mismos.
La oxitocina u hormona del amor se libera con la realización de actividad física, lo cual fomenta la conexión, empatía y vínculo social.
La serotonina es fundamental en la regulación del estado de ánimo, sueño y apetito.

Ejercicio físico y salud mental: grupo de amigos chocando las manos

¿Cuáles son los mejores deportes para la salud mental?

Dependiendo del problema de salud mental que tengas, se recomiendan más unos deportes u otros, aunque cualquier actividad física, ya sea individual o colectiva, será beneficiosa.

Ansiedad: si sufres de ansiedad te recomendamos la práctica de yoga. Este deporte combina el ejercicio físico, respiratorio y la meditación, lo que te ayudará a reducir la sensación de agobio, mejorar la concentración y calidad del sueño.
Depresión: los especialistas recomiendan el boxeo para pacientes con trastornos depresivos, ya que libera una gran cantidad de endorfinas y fomenta la autoestima y confianza en uno mismo.
Ataques de pánico: el pilates ayuda a dominar el cuerpo y controlar los impulsos, además de mejorar la capacidad de concentración.
Insomnio: mejorar la calidad del sueño es uno de los beneficios de correr para la salud. Los deportes aeróbicos mejoran la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca, lo que relajará tu cuerpo y mejorará tu descanso.
Falta de habilidades sociales o soledad: deportes en equipo como el fútbol, baloncesto o voleibol, son perfectos para mejorar tus capacidades comunicativas con otros jugadores y conocer gente.

Si sufres de alguno de los problemas anteriormente mencionados, te recomendamos que acudas a un psiquiatra para que analice la situación y te pueda derivar a un psicólogo de Adeslas en caso de ser necesario para que te ayude en este proceso y te dé la mejor solución.