CALCULA TU CUOTAAlimentos para protegerte la piel del sol
En el día a día, debemos proteger nuestra piel de la exposición solar. Una de las maneras más comunes es aplicando protector solar. Sin embargo, hay otras alternativas para ello cómo serían los alimentos que comemos.
En este post, te traemos una serie de alimentos que deberías incluir en tu dieta para proteger la piel de los rayos del sol.
Los mejores alimentos para proteger la piel del sol
Nuestra piel es de gran importancia, su función es ser una barrera protectora del organismo interno. Una de las formas más sencillas para cuidarnos la piel, es comenzar por una dieta adecuada y que incluya los siguientes alimentos:
–Zanahorias: son un gran antioxidante que nos ayuda a fortalecer la dermis y reducir el impacto negativo del sol.
–Verduras de hoja verde como las acelgas, el brócoli, la lechuga o el perejil. Poseen ácido fólico y vitamina E. De este modo se puede mejorar la actividad celular y generar una especie de “protección” frente a los rayos UV del sol.
–Pescado azul: este pescado es una gran fuente de omega 3, sus ácidos grasos nos permiten bloquear ciertas sustancias químicas que favorecen la aparición de cáncer de piel.
–Frutos rojos: como los arándanos, cerezas o frambuesas.
–Aceite de oliva: este es uno de los alimentos principales de la dieta mediterránea y nos puede ayudar a cuidar la dermis en caso de quemaduras.
–Chocolate amargo: en caso de que el chocolate posea más de un 60% de cacao. Contiene flavonoides, un tipo de antioxidantes que ayudan a mejorar la capacidad de las células de reconstruirse ante quemaduras.
–Té verde: tiene valiosas propiedades antiinflamatorias, que nos ayudarán a detener la evolución de un tumor.¹
En cualquier caso, aunque incluir estos alimentos en nuestro día a día nos ayudará a protegernos de los daños del sol, no debemos olvidar la importancia del protector solar, evitar la exposición prolongada al sol y tener una correcta hidratación. En Adeslas Salud nos preocupamos por ti y a través de nuestros seguros queremos cuidarte y que te sientas protegido en todo momento.
En definitiva, debes cuidar tu piel, tanto como tu salud interna. Infórmate sobre los dermatólogos de Adeslas, para disfrutar de las mejores coberturas médicas y de un equipo con los mejores especialistas.
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Preguntas comunes de los usuarios sobre la alimentación para protegerse del sol
¿Cómo tomar el sol sin dañar la piel?
Para poder proteger completamente a la piel del sol hay que llevar a cabo una estrategia de fotoprotección 360º:
- Evitar las horas críticas en las que la exposición al sol es mayor, entre las 12:00 y las 16:00.
- Exposición gradual al sol para que la piel pueda sintetizar la vitamina D y la melanina poco a poco.
- Establecer barreras químicas y físicas mediante el uso de cremas solares de amplio espectro complementándolo con gafas de sol y gorras o sombreros.
- Mantener una hidratación constante, ya que el sol deshidrata las capas profundas de la dermis.
¿Cómo puedo hacer que mi piel sea más resistente al sol?
La resistencia al sol se consigue desde el interior meses antes de la exposición intensa al sol. La clave es el consumo de nutricosméticos naturales:
- Betacarotenos con alimentos como la zanahoria o la calabaza.
- Antioxidantes, para neutralizar los radicales libres generados por el sol.
- Ácidos grasos Omega-3 presentes en el pescado azul y las semillas.
- Vitamina E, debido a que es un potente regenerador celular.
¿Qué frutas te protegen la piel del sol?
Algunas frutas actúan como “escudos biológicos” por su composición química específica:
- Sandía y tomates.
- Cítricos.
- Frutos rojos.
- Papaya.
Referencias:
- ISDIN. (28 de agosto de 2023). Alimentos buenos para la piel: ¿qué comer para una piel sana?. https://www.isdin.com/es/blog/alimentos-buenos-para-la-piel/
