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Para qué sirve el magnesio: el mineral esencial para tu salud – descubre sus beneficios

Irene Abascal - Redactora de Salud

Índice de contenidos

    El magnesio es un componente que desempeña muchas funciones en nuestro cuerpo, entre ellas algunas tan importantes como favorecer la función muscular y nerviosa o ayudar a la producción de energía. Se trata de un mineral esencial con gran importancia para la salud.

    ¿Qué es el magnesio?

    El magnesio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo. Es un nutriente necesario para mantener el cuerpo sano, debido a que participa en cientos de procesos fisiológicos. 

    Como el resto de nutrientes, el magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos, especialmente en:

    • las legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hoja verde (como la espinaca).
    • los cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
    • la leche, el yogur y algunos productos lácteos.
    ¿Qué es el magnesio?

    Funciones y beneficios del magnesio

    Entre las diversas funciones de este mineral dentro del organismo, que explican por qué tomar magnesio, destacan las siguientes: 

    • Contribuye al mantenimiento de los huesos.
    • Ayuda a la formación del calcio y los dientes.
    • Favorece el sueño y el descanso profundo y reparador.
    • Estimula los neurotransmisores que inducen a la calma y la relajación, ayudando a controlar la ansiedad.
    • Ayuda a tener un sistema inmunitario saludable.
    • Contribuye al rendimiento deportivo al favorecer el funcionamiento normal de los músculos, disminuye el cansancio y la fatiga y participa en la formación de proteínas imprescindibles para la formación y el mantenimiento de la masa muscular. 
    • Tomar magnesio para el cansancio puede ser efectivo en caso de fatiga, debilidad y falta de energía.
    • Favorece el buen tránsito intestinal y reduce o evita el estreñimiento.
    • Asimismo, es buena para realizar la digestión.
    • Puede reducir la presión arterial, por lo que su consumo tendría un efecto beneficioso en la salud cardiovascular.
    • Previene la inflamación crónica, un factor determinante para el envejecimiento prematuro, la obesidad y diversas enfermedades.
    • Es esencial para mantener una barrera cutánea saludable y combatir la sequedad de la piel. Junto al colágeno y al ácido hialurónico, desempeña un papel clave en el aspecto del cutis.

    Cómo el magnesio beneficia la salud en general

    El magnesio es un mineral muy importante para muchos procesos que realiza el cuerpo humano. A nivel general, ayuda en tareas tan esenciales como mantener la función muscular normal, el funcionamiento del sistema nervioso, el mantenimiento de los huesos, regular la presión sanguínea y sintetizar proteínas.

    Para qué sirve el magnesio en las mujeres

    Las funciones y beneficios del magnesio expuestos en el apartado anterior son aplicables tanto a hombres como a mujeres. A pesar de esto, este mineral presenta beneficios concretos únicamente en las mujeres.

    Beneficios específicos del magnesio para la salud de las mujeres

    El magnesio ayuda a producir hormonas como la progesterona, la testosterona y el estrógeno, por lo que para lo que sirve el magnesio en las mujeres es para paliar síntomas propios de la menopausia como pueden ser los sofocos. Asimismo, las mujeres embarazadas necesitan más cantidad de magnesio que cuando se encuentran en otro momento de su vida. También, en el caso de las mujeres mayores, un mayor consumo de alimentos o suplementos dietéticos con magnesio puede ayudar a mejorar su densidad ósea mineral.

    El magnesio y su relación con el colágeno

    Por un lado, el magnesio es un mineral producido por nuestro organismo y de gran importancia al estar involucrado en las funciones del cuerpo mencionadas previamente. Por otro lado, el colágeno es una sustancia proteica que se encuentra en el tejido conjuntivo del cuerpo y resulta imprescindible para la piel, músculos y ligamentos.

    Un aspecto que estos dos elementos tienen en común es para lo que sirve el colágeno con magnesio. Si ambas sustancias se ingieren juntas se amplían y potencian los beneficios de ambos. Sus principales beneficios son: 

    • Mejorar las contracturas musculares y la fatiga.
    • Evitar calambres y mejoras para la piel y el pelo. 

    En caso de estar pensando en tomar suplementos alimenticios o nutricionales de magnesio o colágeno para fomentar estos beneficios, es necesario contar con un asesoramiento médico previo. Entrando en Adeslas precios puedes descubrir la forma de garantizarte una facilidad de acceso a los mejores profesionales sanitarios del país. 

    Para qué sirve el citrato de magnesio

    El citrato de magnesio es un suplemento al que van asociadas una serie de propiedades:

    • Tiene efecto laxante, por lo que puede ayudar a regular la función intestinal.
    • Promueve el sueño y el control del estrés y la ansiedad.
    • Ayuda a regular la presión arterial y el azúcar en sangre.
    • Favorece la salud de huesos y músculos y aporta energía.

    A pesar de todos sus beneficios, es recomendable consultar al médico antes del consumo de este suplemento.

    Colágeno con magnesio y vitamina C: beneficios combinados

    ¿Para qué sirve el colágeno con magnesio y vitamina C? Al consumir colágeno con magnesio se potencian los beneficios de ambos para el organismo. El magnesio es fundamental para la formación de proteínas (como el propio colágeno) y, a su vez, el colágeno es parte esencial de tendones, huesos y piel. Añadir la vitamina C asegura la correcta absorción de estos compuestos. Además, la vitamina C también interviene en la formación de proteínas, en la formación de tejidos y tiene efecto antioxidante.

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